Бег — самый простой и экономичный способ поддерживать себя в форме. Заранее составленный план может стать мотивацией для тренировки. Занимайтесь  3 раза в неделю в течение месяца. Можно на свежем воздухе, а можно на беговой дорожке.

неделя
день
распределение нагрузки
время тренировки

1 неделя
вторник
чередуй 2 мин бега и 2 мин ходьбы
16 мин

четверг
чередуй 3 мин бега и 2 мин ходьбы
15 мин

воскресенье
чередуй 4 мин бега и 2 мин ходьбы
16 мин

2 неделя
вторник
чередуй 5 мин бега и 2 мин ходьбы
16 мин

четверг
чередуй 6 мин бега и 2 мин ходьбы
16 мин

воскресенье
чередуй 7 мин бега и 2 мин ходьбы
18 мин

3 неделя
вторник
8 мин бега, 3 мин ходьбы, 8 мин бега
19 мин

четверг
9 мин бега, 3 мин ходьбы, 9 мин бега
21 мин

воскресенье
9 мин бега, 2 мин ходьбы, 9 мин бега
20 мин

4неделя
вторник
10 мин бега, 3 мин ходьбы, 10 мин бега
23 мин

четверг
10 мин бега, 2 мин ходьбы, 10 мин бега
22 мин

воскресенье
20 минут бега трусцой без перехода на шаг
20 мин

Про другие виды кардио для сжигания жира тут.

Как правильно бегать на дорожке

Силовые тренировки для девушек
Тренировка на беговой дорожке

Кардио для сжигания жира

Тренировка для женщин

Формирование здорового образа жизни 

Опубликовано в категории Фитнес

Ещё из категории ФитнесПосмотреть все статьи в разделе Фитнес »

• Правильная маска для горных лыж или сноуборда
• При низком давлении можно
• Что лучше эллипсоид или беговая дорожка
• Чтобы ноги стали длиннее

Заботливые родители всегда следят за здоровым развитием своих детей. Далеко не последнюю роль в правильном развитии ребенка играет привитие интереса к спорту. Но часто детям довольно быстро начинают надоедать классические шведские спортивные стенки и спортуголки. В таких случаях родители обращают свое внимание на детские тренажеры, которые способны надолго и всерьез вовлечь Читать далее »

Советы, чтобы ваши сапожки и ботинки сохранили свой достойный внешний вид надолго!

Уход за обувью — ежедневный ритуал. Не носите одну и туже пару обуви изо дня в день, если хотите, чтобы она вам служила долго. Именно поэтому на каждый сезон и температурный режим нужно иметь как минимум 2 пары обуви, чтобы одна из них успела «отдохнуть» и проветриться после носки не менее одних Читать далее »

Есть люди, которые принципиально не смотрят фильмы и сериалы, ведь это не приносит никакой пользы. Конечно, нужно выходить на улицу и общаться с людьми, нужно читать книги, нужно посещать театры, концерты, семинары и прочее. Но все ли это может нас чему-то научить? Плохих печатных изданий полным-полно, то же самое можно сказать и о различных постановках, так как современное Читать далее »

Чтобы женщине хорошо выглядеть нужно высыпаться — это факт. Спать регулярно по 7-8 ч мало, сон должен быть качественный, глубокий. Только такой помогает восстанавливаться полноценно. На качество сна сильно влияет правильный режим дня, соблюдение вечерних успокаивающих ритуалов (теплая ванна или душ, недолгое чтение, медитативная музыка), прохлада (18-19 С), темнота и тишина в Читать далее »

Самая распространенная проблема человечества — лишний вес. Люди по всему миру страдают от тучности, которая не только портит внешний вид человека, но и доставляет ему серьезные проблемы со здоровьем. Благо, современные технологии дошли до такого развития, что худеть можно от того, что Вы просто носите специальную одежду с термоэффектом.

Нравится всем

Она пользуется Читать далее »

Сразу после рождения первенца некоторые мамы сталкиваются с трудностями, к которым бывают неготовы. Разберемся по порядку… Планирование рождения ребенка — это первый важный этап по подготовке к роли разумных родителей. И появление на свет малыша — большое счастье для пап и мам. Но также и большой стресс: вы оказываетесь в незнакомой для себя роли, распорядок жизни напрочь Читать далее »

Никто так не нуждается в отпуске, как человек, который только что из него вернулся По оценкам экспертов более 50% людей, вышедших из отпуска, чувствуют себя усталыми, подавленными, раздражительными, вместо того, чтобы с удвоенной энергией приступить к работе. Эта хандра — постотпускной синдром. Как исправить эту ситуацию?

Основной виновник расстройства – очень короткий отпуск. Читать далее »

Сегодня посещение бани или сауны стало неотъемлемой процедурой для современного человека. Это отличный отдых, который позволяет расслабиться и снять стресс, очиститься как физически, так и духовно. Попариться от души можно в настоящей русской бане, декорированной под старину, и обставленной согласно самым современным требованиям к комфорту. Получить массу удовольствий и Читать далее »

По мнению косметологов, одни косметические масла лучше подходят для волос, а другие — для лица, либо тела. Универсальным нельзя назвать ни одно масло. Поэтому, если мы хотим получать максимальную пользу от купленных средств, лучше прислушаться к профессиональному мнению. Две предыдущие заметки были посвящены как раз лучшим маслам для тела и лучшим маслам для лица. Сегодняшняя — Читать далее »