Никто так не нуждается в отпуске, как человек, который только что из него вернулся По оценкам экспертов более 50% людей, вышедших из отпуска, чувствуют себя усталыми, подавленными, раздражительными, вместо того, чтобы с удвоенной энергией приступить к работе. Эта хандра — постотпускной синдром. Как исправить эту ситуацию?

Основной виновник расстройства – очень короткий отпуск. Оптимальный срок отдыха от работы – это 2-3 недели. Неделя нужна для адаптации к новому климату, и еще неделя – для собственно отдыха. Оставшиеся несколько дней будет идти плавный переход к привычному для вас режиму сна и видов деятельности. Меньше двух недель для отдыха недостаточно, и поэтому люди частенько впадают в хандру.

В группе риска обладатели профессий, где стресс – норма деятельности. Это журналисты, менеджеры, доктора, юристы, учителя, секретари, деятели из сферы обслуживания. Подверженность постотпускному синдрому зависит и от психотипа человека. Меланхолики и флегматики страдают им в большей мере. Мнительность и чувствительность не способствуют быстрой адаптации к смене условий. Сангвиники и холерики менее болезненно возвращаются в привычное русло после отпуска на работу.

Разнообразные проблемы со здоровьем тоже не редкость среди вчерашних отпускников: ОРВИ, нарушения сна, кишечные расстройства, обострение хронических заболеваний… Новый климат, смена режима дня, непривычная еда, перелеты и переезды ослабляют иммунитет и делают наши тела более восприимчивыми к заболеваниям.

Как себе помочь

По приезду нужно иметь хотя бы 1-2 дня для реакклиматизации – нужно выспаться и отдохнуть от переезда. Ложитесь раньше и спите не менее 8 ч. Хотя бы 15 минут в день уделите физической активности, легкой зарядке.Первые несколько дней после отпуска старайтесь есть что-то легкое: отварную рыбу. овощи, фрукты, крупы и больше пить. Дело в том, что желудок может дать сбой даже в случае, если мы питались не экзотическими блюдами. Тут и ферментные препараты могут помочь.

Если окончание отпуска пришлось на межсезонье, то есть вероятность подцепить ОРВИ. Силы организма истощены, он реакклиматизируется и иммунитет ослабевает. Вернувшись из знойного лета в слякотную осень вы рискуете вдвойне. Старайтесь не переохлаждаться и запаситесь витамином С в видеаскорбинки, напитков из шиповника и чая с лимоном. В солнечный денек выходите прогуляться хотя бы на 15  минут. Солнце зарядит вас энергией.

Пойдет на пользу и баня с сауной. Халаты махровые бамбуковые, уютные тапочки, парной релакс, душистые веники, приятные SPA-процедуры, ароматные травяные чаи принесут пользу и душе, и телу. Если пришлось сразу по приезду тащиться на работу, найдите время в обед выйти на пешую прогулку хотя бы на 15 минут. Не стоит назначать на первые дни после отпуска важные встречи и дела, отложите их на несколько дней, пока организм не войдет в привычный рабочий ритм.

Откажитесь от тяжелой еды. Ваше меню должно состоять из фруктов, овощей, каш, кисломолочных продуктов. Продукты-антидепрессанты, богатые магнием – это апельсины, бананы, горький шоколад, курага, инжир, изюм, клюква, лук, чеснок, черная смородина, шиповник. Поддержать организм можно и с помощью витаминно-минеральных комплексов и растений адаптогенов (настойка эхинацеи или элеутерококка, например).

Хватит хандрить! Хорошее начало дня зависит от нас самих!

Опубликовано в категории Полезное

Ещё из категории ПолезноеПосмотреть все статьи в разделе Полезное »

• Срок хранения косметики
• Какой пуховик выбрать
• Польза воды для организма человека
• Фен шуй спальни