Во время сна в нашем организме происходят процессы регенерации тканей и утилизации старых клеток и ненужных веществ. В процессе сна растет мышечная масса, если вы занимаетесь фитнесом. Именно поэтому человеку, который ведет активный образ жизни очень важно высыпаться. Как сделать сон более полезным, приятным и продуктивным?

• спать нужно не меньше 7-8 ч в сутки ночью, а при возможности и 10-30 минут днем
• ложиться лучше всего во время от 21 до 22 ч, чтобы иметь возможность использовать наиболее продуктивное время сна — с 22 до полуночи
• за 2 часа до сна никаких физических нагрузок
• перед сном спальню нужно хорошо проветрить
• температура в спальне желательна в пределах 18-20 С
• перед сном нужно принять душ или ванну
• перед сном рекомендуется читать (не с голубого экрана гаджета!), слушать легкую музыку и медитировать. Все это способствует быстрому засыпанию.
• ортопедический матрас и подушка дают возможность максимально расслабиться и набраться новых сил. От них зависит качество и продолжительность сна.
• в течение дня необходимо достаточно пить (2-3 л)
• спать нужно на чистом свежем белье
• можно использовать природные средства для улучшения сна: травяные чаи, мягкие успокаивающие БАДы
• отходите ко сну, отбросив все свои тревоги
• другие рецепты для здорового сна тут

А вы знали о наиболее «рабочих» техниках полифазного сна?

• сон каждые 6 часов в течение 30 минут (режим dymaxion);
• сон каждые 4 часа по 20 минут (режим uberman);
• сон ночью 1,5–3 часа и затем 3 раза в течение дня по 20 минут (режим everyman);
• сон ночью в течение 2 часов и затем 20 минут посередине дня (режим tesla);
• сон ночью в течение 5 часов и затем 1,5 часа одним махом в течение дня (режим siesta).

Читайте также:  Формирование здорового образа жизни

Придумал, описал и применял всю жизнь Леонардо да Винчи. И это работает!

Опубликовано в категории Фитнес

Ещё из категории ФитнесПосмотреть все статьи в разделе Фитнес »

• Правильная маска для горных лыж или сноуборда
• При низком давлении можно
• Что лучше эллипсоид или беговая дорожка
• Чтобы ноги стали длиннее