Нaрушeниe циркуляции крoви – бoрeмся с прoблeмoй eстeствeнными спoсoбaми

Eсли Вaши конечности даже в условиях жары остаются холодными, а онемение в определенных частях тревожит часто и без особых на то причин, возможно, кровь циркулирует в Вашем организме недостаточно хорошо. Отечность и задержка воды в организме, судороги и покалывание в конечностях также являются частыми спутниками нарушения циркуляции крови, которая к тому же может негативно влиять на мозг, приводить к потере волос, головокружениям, усталости и головным болям. По каким причинам циркуляция крови может ухудшаться и как с этим справиться, estet-portal.com расскажет в данной статье.

Какие факторы способствуют нарушению циркуляции крови?  

Циркуляция крови в организме обеспечивается сердцем, которое отвечает за постоянное движение крови по кровяным сосудам. Данный процесс обеспечивает транспортировку кислорода и питательных веществ во все клетки организма и выведение метаболических отходов. Для поддержания клеточного метаболизма, уровня рН, осмотического давления, стабилизации температуры тела и защиты от повреждений организму необходима надлежащая циркуляция крови.

Если нарушение циркуляции крови ограничивает ее приток к определенным частям тела, в организме начинаются проблемы. Чаще всего люди замечают такие проявления именно в конечностях.

Что приводит к нарушению циркуляции крови?

1. Старение. С возрастом кровеносные сосуды человека утрачивают эластичность и сужаются. В данном случае сердцу приходится трудиться усерднее, чтобы разогнать по ним кровь. Наблюдается ухудшение кровотока и повышение давления крови.
2. Лишний вес. Пара лишних килограмм не приведет к нарушению циркуляции крови, однако ожирение зачастую является виновником различных проблем со здоровьем, в том числе ухудшения тока крови.
3. Курение. Пожалуй, эта привычка – худшее, что Вы можете сделать с сердечно-сосудистой системой.
4. Неправильное питание и сидячий образ жизни. Эти две основные проблемы современного мира, особенно если они влияют на организм совместно, не только сказываются на циркуляции крови, но и ухудшают целый ряд других аспектов здоровья и жизни.

Как бороться с нарушением циркуляции крови в организме?  

Сначала необходимо убедиться, что для Вашего организма характерна проблема нарушения циркуляции крови. Установить данный факт поможет квалифицированный специалист, т.е. врач.
Улучшить кровоток можно, следуя простым, но очень эффективным советам:

1. Упражняйтесь

Пожалуй, это наиболее эффективный способ подстегнуть кровоток и не давать организму расслабляться и терять свои защитные силы. Просто найдите наиболее подходящий для Вас вид физической активности – будь то плавание, бег, прыжки со скакалкой, занятия в спортзале или просто ходьба – и используйте любую возможность, чтобы разогнать кровь по сосудам, особенно если у Вас сидячая работа.

Если врач укажет на серьезные нарушения циркуляции крови, упражнения лучше выбирать со специалистом, чтобы не принести своему здоровью непоправимый вред.

2. Растягивайтесь

Приучите себя каждый час вставать и 3 – 5 минут проводить, растягивая мышцы. Наиболее важной такая привычка является для «сидячих» работников. Вращения руками, наклоны вперед, в стороны – что угодно, лишь бы не оставаться в одном положении больше часа.

Читайте также:   Что Вы тянете на самом деле: растяжка мышц в картинках

3. Расслабляйтесь на массажах

Как и упражнения, массажи   способствуют улучшению циркуляции крови, обеспечивая приток питательных веществ к массируемой области. Если Вы еще не столкнулись с проблемой перенапряжения мышц, защемления нервов и прочих последствий длительного сидения, estet-portal.com рекомендует Вам начать с профилактических походов к массажисту, которые принесут приятное расслабление и помогут улучшить приток крови к мышцам. Если проблемы уже проявились, походы к специалисту обязательны.

4. Поднимайте ноги

Отличным способом расслабиться, улучшить ток крови и избавиться от отечности в ногах станет поза, в которой ноги находятся выше головы. Таким же эффектом обладают перевернутые позы йоги.

5. Питайтесь здорово

Правильное питание важно для каждой клетки Вашего организма, а здоровые кровеносные сосуды просто необходимы для нормальной циркуляции крови. Свежая, необработанная пища, богатая всеми необходимыми витаминами и питательными веществами, должна преобладать в Вашем рационе.

6. Попробуйте гинкго билоба

Существует целый ряд трав, которые улучшают циркуляцию крови. Такими свойствами обладает и гинкго билоба. Однако перед приемом данного растения в любом виде лучше проконсультироваться с доктором.

7. Больше воды, меньше алкоголя и кофеина, отказ от курения

Необходимое Вашему организму количество воды   в большей степени определяется весом, уровнем физической активности, температурой окружающей среды и состоянием здоровья.

8. Контрастный душ

Важно помнить, что такой метод подходит только людям со здоровой сердечно-сосудистой системой.

9. Регулируйте уровень стресса

Хронический стресс безжалостно бьет по организму, негативно сказываясь на работе каждой системы. Музыка, упражнения, медитация, йога – найдите самый эффективный для Вас метод борьбы со стрессом, чтобы снизить риск нарушения циркуляции крови.

Читайте также:   Какая связь между уровнем серотонина и развитием депрессии?

Чтобы уберечь себя от нарушения циркуляции крови, по мнению estet-portal.com, достаточно подкорректировать образ жизни – правильно питающемуся человеку, ведущему активный образ жизни, данная проблема не страшна!