Кaк вoспoлнить нeдoстaтoк йoдa в oргaнизмe

Лeтo в разгаре и многие подумывают о поездке на море, чтобы отдохнуть и оздоровиться. Морской воздух и солёная вода – что может быть лучше для профилактики йододефицита. Как показывают наблюдения, более 30% населения Земли страдает от недостатка йода в организме. И больше всего подвержены йододефицитным болезням женщины, чем мужчины. Йод необходим организму для нормального протекания многих жизненно важных процессов. Ключевую роль в поглощении йода играет щитовидная железа. Признаки нехватки йода в организме сливаются с симптомами других болезней, поэтому очень сложно самостоятельно определить причину плохого самочувствия. Как проявляется недостаток йода в организме? Какие продукты, содержащие йод, могут восполнить дефицит? Как правильно осуществлять профилактику йододефицита, читайте в этой статье.

Причины и признаки дефицита йода в организме

Не всегда можно распознать признаки дефицита йода, что затрудняет своевременное обнаружение проблем со щитовидной железой. Виновниками недостатка йода являются: нерациональное питание, отсутствие в воздухе, нарушение обмена веществ. Йод особенно важен при беременности для плода и самой матери, во время грудного вскармливания, для детей школьного возраста.

В первую очередь страдает от недостатка йода щитовидная железа. Если в кровотоке при нормальном поступлении йода содержится 600 мкг йода, щитовидка забирает для своих нужд 75 мкг.

Читайте также: Симптомы, которые указывают на Ваш йододефицит

Йод крайне необходим щитовидке для выработки гормонов, которые регулируют большую часть жизненно важных процессов в организме. Щитовидная железа отвечает за обмен веществ, за накопление и расщепление жировых клеток, и, следовательно, за сохранение энергетических запасов, частоту сердцебиения и способность согреваться в холода.

Признаки недостатка йода:

• пересыхание кожи, потеря эластичности и тонуса;
• ожирение вследствие нарушения обмена жировой ткани и общего метаболизма;
• сбои в работе кишечника, частые запоры;
• снижение артериального давления;
• аритмии;
• нарушается репродуктивная функция у женщин (нарушение менструаций, бесплодие) и у мужчин (импотенция);
• снижение умственной активности;
• апатия и сонливость;
• нарушается процесс запоминания и появляется невнимательность;
• депрессия.

Если йододефицит наблюдается продолжительное время, щитовидная железа реагирует на недостаток и увеличивается в размерах. Это состояние называется эндемический зоб, когда щитовидка увеличивается без нарушения функций. Также может развиться гипотиреоз – нарушение продукции гормонов щитовидной железой.

Нехватка йода у детей

Для маленьких детей, как и для плода в утробе матери, увеличивается потребность йода для нормального роста и развития. Если у ребёнка в организме развивается дефицит йода, малыш становится вялым и невнимательным, быстро устаёт, плохо есть и спит. Особенно заметен йододефицит у детей школьного возраста, когда внимание сводится к нулю, наблюдается апатия, снижается интеллект и повышается раздражительность. Поскольку недостаток йода в детском организме еще сложнее выявить, родителям трудно определиться с причиной такого проявления неуспеваемости.

При таких нарушениях у детей лучше обратиться за консультацией к педиатру и, если потребуется, эндокринологу.

Как восполнить недостаток йода в организме

Чтобы восполнить недостаток йода в организме необходимо подойти комплексно и направить свои силы на:

• обеспечение постоянного употребления продуктов, содержащих йод;
• употребление медицинских препаратов с содержанием йода;
• пребывание возле моря.

Читайте также: Витамины для беременных: второй триместр

Продукты, содержащие йод:

• морепродукты – морская капуста, креветки, икра, рыба (хек, минтай, треска);
• яйца;
• говядина;
• грибы;
• злаки;
• овощи – зелёный лук, щавель, шпинат, спаржа, свекла, баклажаны, помидоры, чеснок, редис, картофель;
• фрукты – апельсины, бананы, лимоны, хурма, ананасы.

Чтобы постоянно получать этот микроэлемент с пищей, готовьте любые люда с йодированной солью.

Для коррекции дефицита йода, принимайте витаминно-минеральные комплексы. Какой из многочисленных препаратов, содержащих йод, выбрать, посоветуйтесь с эндокринологом.

Читайте также: Как состояние щитовидной железы отражается на нашем здоровье?

Профилактика нехватки йода в организме человека

Чтобы не допустить развитие заболеваний щитовидной железы и других нарушений, связанных с нехваткой йода, проводите профилактику йододефицита. Это означает, что необходимо максимально разнообразить своё меню и добавить больше продуктов, содержащих йод, употреблять витаминные комплексы и специальные препараты для поддержания уровня этого микроэлемента в организме. Максимально полезен морской воздух для восполнения запасов йода и употребление морепродуктов, зелёных овощей. Чтобы не допустить дефицит йода во время беременности, следует за 6 месяцев до зачатия ребёнка начать употреблять препараты йода в той дозе, которую назначит врач.